Les causes du stress
Le stress rend la vie désagréable et peut affecter la santé mentale et physique. Il provient d’une pression psychique entraînant une réaction psychologique et physiologique face à une urgence. Les sources du stress peuvent être des stimulis physiques, mentaux, sociaux ou émotionnels. Dans la plupart des cas.
L’agent source du stress est :
* un changement rapide
* un danger qu’il soit avéré ou non (le cerveau peut déceler une menace infondée)
* un sentiment (justifié ou non) de devoir réagir rapidement
Les causes du stress peuvent être :
* mineures (contrariétés) ou majeures (angoisse)
* positives (trac) ou négatives (conflit)
* exceptionnelles ou constantes
* prévues ou imprévues
Les causes peuvent aussi être d’ordre physiologique dans les cas de réaction à un traitement médicamenteux, de blessure, de maladie - l’organisme devant modifier sa chimie pour pouvoir réagir. Une vision péjorative et des attentes trop élevées, voire irréalisables, engendrent également un syndrome de stress.
Les symptômes du stress
symptômes physiques
Tensions musculaires
Problèmes digestifs
Trouble du sommeil et de l'appétit
Vertiges
Souffle court
Fatigue
symptômes psychiques
Agitation
Irritabilité
Indécision
Inquiétude
Anxiété
Manque de joie de vivre et d'estime de soi
Tristesse
Baisse de libido
Concentration difficile
symptômes comportementaux
Perception négative de la réalité
Difficulté à s'organiser
Difficultés relationnelles
Absentéisme
Isolement
Abus de télévision
Consommation accrue d'excitants (thé, café), de sucre, de drogues et d'alcool
Evitement des situations contraignantes
Démotivation
La sophrologie dans la gestion du stress
En favorisant l’écoute du corps et l’attention portée aux ressentis, la sophrologie permet d’apprendre à reconnaître les symptômes du stress, ainsi qu’à les détecter rapidement lorsqu’ils surviennent. L’individu apprend à mettre en place un rituel relaxant pour enrayer le stress et sait prendre du recul pour envisager la situation sous un angle plus positif. Les situations génératrices de stress sont alors vécues plus sereinement.
La pratique régulière de la sophrologie permet d’éviter les situations stressantes en apprenant à mieux gérer son temps, à ne pas se surcharger de tâches à accomplir, et à savoir dire non avant que la pression ne soit trop intense. La relaxation dynamique, que nous aborderons ultérieurement, permet de soulager les tensions internes et de réguler les montées de stress.
*source programme de certification en sophrologie